Na suplementy trzeba sobie zasłużyć
Jeżeli zaczynasz swoją przygodę ze sportem, możesz spokojnie skupić się na treningu a nie szukać magicznego sposoby, żeby przyspieszyć cały proces.
W przypadku gdy trenujecie do 5 razy w tygodniu, plus praca i intensywne weekendy warto się zastanowić na odpowiednią suplementacją dla lepszej regeneracji.
Jakie suplementy warto przyjmować
Wiatminy i minerały
Przy dużym wysiłku wypacamy je z ciała i może dojść do ich niedoboru.
Aminokwasy BCAA
Około 35 % naszych mięśni jest zbudowanych z tych aminokwasów, dlatego są pierwszymi na jakie warto zwrócić uwagę. BCAA to trzy rozgałęzione aminokwasy najczęściej występujące w naszym organizmie: leucyna, walina i izoleucyna. Przyspiesza regenerację, buduje mięśnie i zapobiega ich rozpadowi.
Kreatyna
Najlepiej przebadany suplement o naukowo potwierdzonym działaniu. Najskuteczniejszym i najlepiej przebadanym jest monohydrat kreatyny. Przyspiesza syntezę białek, poprawia siłę, wydolność przy krótkim wysiłku.
Białko
Jest budulcem naszego ciała. Przy wzmożonej aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie na ten składnik.
Podstawowa odżywka w treningu. Białko jest budulcem mięśni, jego odpowiednia ilość pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć tyle ile jego trzeba do organizmu w diecie . Dodatkowo dobra odżywka białkowa jest niezłą alternatywą dla posiłku.
Warto jednak pamiętać, że suplementy nie powinny zastępować zdrowego stylu życia i odpowiedniego odżywiania. Zanim zdecydujesz się na stosowanie suplementów, skonsultuj się z dietetykiem lub trenerem, aby dobrać odpowiednie dawki i suplementy do Twojego indywidualnego planu treningowego i żywieniowego.
